Azhan.co Info Semasa, Tepat & Boleh Dipercayai
Kepentingan sarapan sudah lama diberitahu oleh pakar pemakanan dan kesihatan. Sama ada anda mengambil nasihat tersebut atau tidak, di sini saya kongsikan 5 resipi yang cukup mudah disediakan setiap hari.
Hidangan makanan yang seimbang terdiri daripada karbohidrat dengan indeks glisemik rendah, protein tanpa lemak dan lemak baik. Kombinasi ini menjadikan anda kenyang sekurang-kurangnya untuk empat jam.
Untuk kelima-lima resipi ini, anda memerlukan:-
Karbohidrat:
- Roti mil penuh
- Rolled oats
- Ubi kentang
Protein:
- Telur
- Susu
- Keju cheddar
Lemak:
- Minyak zaitun
- Buah avokado
- Mentega kacang
Resepi Sandwich Mudah
Roti + telur + avokado
1. Jerang air di atas dapur, kemudian perlahankan api dan masukkan sebiji telur selama 3 minit.
2. Sementara menunggu, bakar dua keping roti.
3. Kupas avokado dan potong nipis. Ambil tiga keping potongan avokado untuk sandwich ini.
4. Untuk menghidang, letakkan telur separuh masak tadi di atas sebelah bahagian roti dan avokado di sebelah bahagian lagi.
Resepi Shake Avokado
Rolled oats + susu + avokado
1. Masukkan segenggam rolled oats, segelas susu dan tiga keping potongan avokado ke dalam mesin pengisar.
2. Kisar sehingga lumat dan hidang.
Resepi Sandwich Sarapan
Roti + keju + mentega kacang
1. Bakar dua keping roti.
2. Sebaik sahaja roti siap dibakar, taburkan keju di atas sekeping dan sapukan mentega kacang di atas sekeping lagi.
3. Bakar roti sekali lagi di atas kuali sehingga keju mencair.
Resepi Omelette Mudah
Kentang + telur + minyak zaitun
1. Potong kentang dalam bentuk kiub kecil.
2. Pecahkan dua biji telur ke dalam mangkuk dan pukul dengan garpu.
3. Panaskan minyak zaitun di dalam kuali dan goreng kentang sehingga masak.
4. Tambahkan telur ke dalam kuali dan balikkan telur sehingga masak.
Resepi Chips Kentang Breakfast
Kentang + keju + minyak zaitun
1. Hiriskan kentang nipis-nipis.
2. Panaskan minyak zaitun di dalam kuali dan goreng kentang.
3. Sementara kentang masak, taburkan keju dan biar ia cair.
Selamat mencuba!
